ЦРМ Библиотека Рязанского муниципального района (МБУК), г. Рязань

12.12.2025 Профилактика — это комплекс мер, направленных на предупреждение заболеваний и укрепление здоровья. Следование простым правилам поможет снизить риски и сохранить хорошее самочувствие.

Основные принципы профилактики

1. Соблюдайте личную гигиену
3. 1. Регулярно мойте руки с мылом не менее 20 секунд.
4. 2. Используйте антисептики, если нет возможности помыть руки.
5. 3. Следите за чистотой тела, волос и ногтей.
6. 4. Держите в чистоте предметы личной гигиены.

7. Здоровый образ жизни

8. 1. Спи не меньше семи-восьми часов каждый день.  
9. 2. Выделяй хотя бы полчаса на физическую активность.  
10. 3. Откажись от вредных привычек: курения, алкоголя и наркотиков.  
11. 4. Следи за своим весом и поддерживай здоровый баланс.

12. Правильное питание

13.  

    Питайтесь разнообразно, включая в рацион витамины и минералы. Ежедневно съедайте не менее 400 граммов овощей и фруктов. Сократите потребление сахара, соли и насыщенных жиров. Пейте 1,5–2 литра воды в день. Соблюдайте режим питания, питаясь 3–5 раз в сутки.

14. Укрепление иммунитета

15.  

    Закаливание: контрастный душ и воздушные ванны. Регулярные прогулки на свежем воздухе. Своевременная вакцинация согласно графику прививок. Приём витаминов и минералов по совету врача.

16. Профилактика инфекционных заболеваний

17.  

    Избегайте контактов с больными людьми. В период эпидемий носите маску в местах массового скопления. Проветривайте помещения минимум 2–3 раза в день. Проводите влажную уборку с дезинфицирующими средствами.

18. Регулярные медицинские осмотры

19.  

    Регулярно проходите диспансеризацию. Если чувствуете недомогание, не откладывайте визит к врачу. Следите за артериальным давлением, уровнем глюкозы и холестерина. Выполняйте рекомендованные скрининги.

20. Психоэмоциональное здоровье 

21. Избегайте стресса.
22. Практикуйте техники релаксации: дыхательные упражнения и медитацию.
23. Общайтесь с близкими.
24. Уделяйте время хобби и отдыху.

25. Безопасность в быту и на работе

26.  

    Соблюдайте правила техники безопасности. При необходимости используйте средства индивидуальной защиты. Проверяйте срок годности продуктов и лекарств. Храните бытовую химию в местах, недоступных для детей.

Важные напоминания!

Не занимайтесь самолечением — любые препараты принимайте только по назначению врача.

Следите за эпидемиологической ситуацией в вашем регионе и соблюдайте рекомендации здравоохранительных организаций.

Обучайте детей правилам профилактики — прививайте им здоровые привычки с раннего возраста.

Помните: профилактика — это инвестиция в ваше здоровье и качество жизни. Простые, но регулярные действия помогут сохранить здоровье на долгие годы.